Функциональная тренировка в тренажерном зале: программа выполнения упражнений| BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Функциональный тренинг – не новый вид тренировок, как может показаться. Он зародился еще в Древней Греции. Его использовали атлеты для подготовки к соревнованиям: бега и метания ядра. Со временем такой вид тренировок стал пользоваться все большей и большей популярностью и в других видах спорта: велоспорт, лыжный, конский и легкая атлетика. Все потому, что функциональные тренировки идеальный вариант для развития выносливости, силы, чувства баланса.

В современном мире функциональные тренировки обрели большую популярность и их эффективность доказана на 100%. Сейчас это один из самых востребованных направлений в фитнесе.

Польза функциональных тренировок

Упражнения на дистанцию: бег, быстрая ходьба

Так как функциональные тренировки задействуют все группы мышц, тело быстро улучшается и приходит в форму. Ведь кроме силовых нагрузок, Вы получаете еще и кардио, что способствует быстрому сжиганию жира.

  • проработка всех мышечных групп;
  • укрепление мышц-стабилизаторов и кора;
  • развитие силы;
  • развитие скорости;
  • развитие выносливости;
  • развитие гибкости;

Функциональные тренировки и похудение

Функциональные тренировки не обязательно должны быть высокоинтенсивными и мега-вытягивающими, но от этого они не менее эффективны. И да, такой вид тренировочной активности действительно способствует похудению больше, чем, например, отдельно силовые и кардио тренировки.

Огромной отличительной особенностью функциональных тренировок является то, что они тренируют не только большие мышечные группы, но и самые мелкие, глубокие мышцы, которые эффективно проработать можно только с использованием силовых изолирующих упражнений. 

Преимущества функциональных тренировок

Упражнения с собственным весом: различные виды отжиманий
  1. Одновременное развитие всех основных физических показателей человека (сила, выносливость и т.д.).
  2. Правильное развитие мышц. Некоторые атлеты сталкиваются с проблемой неравномерного роста мышц, то есть, одна мышца растет быстрее другой. Функциональные тренировки же наоборот способствуют балансу в мышечном приросте.
  3. Жировая прослойка уменьшается, мышцы становятся более рельефными и заметными. Безусловно, стоит также следить и за правильностью и сбалансированностью Вашего питания. 
  4. Улучшает защитные функции организма, ведь вид тренировок отличается высокими аэробными показателями, а как мы знаем, улучшение циркуляции кислорода реально полезно.
  5. Не надоедает. Функциональный тренинг имеет огромное количество разных упражнений и программ тренировок, позволяет использовать абсолютно разные, но от этого не менее эффективные приспособления и экипировку. 

Функциональный тренинг: минусы и противопоказания

  1. Не стоит выбирать функциональные тренировки основным видом для наращивания мышечной массы. Эти показатели слишком низкие, если не критично низкие.
  2. Максимальных результатов, так сказать, вершины физического развития достичь тяжело, ведь функциональные тренировки тренируют все и сразу.

Основа функциональных тренировок

Иногда можно использовать ребаундер (в народе батут)

Функциональные тренировки имеют огромное разнообразие упражнений на любой вкус и уровень спортивного развития. Выполняются они чаще всего за счет собственного веса. Но иногда можно использовать ребаундер (в народе батут). Он активизирует еще больше мышц, помогает лучше отработать умение держать тело в пространстве. 

Важно: тренировки функционального характера подходят людям любого возраста, пола и телосложения. Даже большой лишний вес не станет помехой, ведь с каждой неделей заниматься будет все легче и легче. 

Упражнения в функциональных тренировках

Упражнения со специальной экипировкой (фитбол)

Зачастую функциональные тренировки включают в себя упражнения, состоящие из 4-х основных групп:

  • упражнения взрывного стиля с отягощениями или без на начальном этапе:  приседания, становые тяги, рывки;
  • упражнения на дистанцию: бег, быстрая ходьба;
  • упражнения с собственным весом: различные виды отжиманий, подтягиваний, приседаний с выпрыгиванием;
  • необычные упражнения со специальной экипировкой (TRX-петли, эспандеры, фитбол).

Продолжительность функциональных тренировок не должна быть высокой, а иначе, Вы окажетесь в повышенном риске сердечно-сосудистой недостаточности. Крайне важно правильно рассчитывать силы. Из вышеперечисленных упражнений понятно, что они абсолютно обычные, но переделанные под функционал.

Жим гантелей каждой рукой поочередно, стоя на ровных ногах

Упражнение №1

Выполняйте жим гантелей каждой рукой поочередно, стоя на ровных ногах, ведь сидя Вы сможете выполнять упражнение больше на гипертрофию мышц с большим весом. Превратите жим в толчок, подключив мышцы ног и пресса.

Упражнение №2

Становая тяга

Как на счет перелицевать становую тягу в упражнение для функционального тренинга? Для этого Вам понадобится штанга или гиря, но в 2-3 раза легче, обычного веса. Выполняйте характерные для становой тяги движения, но 12-15 раз и быстрее, чем обычно. ВАЖНО! Не выпрямляйте в верхней точке колени до конца.

Упражнение №3

Приседания, но усовершенствуем их ленточным эспандером

Прокачаем ягодицы и бедра? Вспомним обычные приседания, но усовершенствуем их ленточным эспандером, который следует закрепить чуть выше колен и прыжками. Встаньте в обычную позу для приседаний, но обязательно обуйте спортивную обувь для амортизации суставов. Делайте классические глубокие приседания, но не просто поднимайтесь вверх, а выпрыгивайте. Для дополнительной нагрузки можно даже попытаться расставить ноги в воздухе, резинка создать сопротивление. Не забывайте делать выдох в позитивной точке (внизу) и вдох в негативной (вверху).

Поделиться в социальных сетях: