Фитнес для беременных: польза и вред, техника выполнения | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Беременность – самый важный и трепетный период в жизни каждой женщины. Материнский инстинкт является самым  сильным и заставляет нас вовсю оберегать малыша до появления на свет. 

Иногда мы так сильно заботимся о чаде, что прекращаем любые телодвижения, например, занятия спортом, даже самые лайтовые прогулки. Забота о ребенке – это прекрасно, но важно понимать, что беременность не является болезнью. В этот период женщине необходимы умеренные физические нагрузки даже больше, чем в обыденной жизни.

Почему стоит заниматься спортом во время беременности

Почему стоит заниматься спортом во время беременности

Если раньше Вы не уделяли должного времени для занятий спортом, то беременность это хороший толчок. Дело в том, что спорт в таком прекрасном положении играют важную роль. Безусловно, йога, фитнес и любые физические нагрузки должны происходить только после консультации с врачом.

 Польза спорта для будущих мам:

  • с каждым днем малыш растет и оказывает нагрузку на внутренние органы, поэтому, тренировки помогут укрепить мышцы и связки;
  • при беременности часто обостряются хронические заболевания, а регулярный фитнес поможет облегчить симптомы;
  • гормональный фон очень нестабилен, постоянный аппетит способствует набору лишней жировой клетчатки вместе с жидкостью, что плохо влияет на обменные процессы и внешний вид будущей мамы. В таком случае спорт поможет Вам не стать заплывшим пингвинчиком, особенно на поздних сроках;
  • монотонный образ жизни беременных очень частое явление, отсюда и стрессы. Активность помогает переключаться между повседневными делами;
  • насыщение тела кислородом позитивно влияет на все системы организма и на развитие ребенка в том числе.
Польза спорта для будущих мам

Важное примечание: если до заветных двух полосок на тесте Вы регулярно активничали и занимались силовыми видами спорта, с приходом беременности нагрузки следует плавно снижать. Тягать железо в такой нежный период – не лучшая идея.

Какой вид спорта выбрать: йога, фитнес, пилатес

Беременность является, безусловно, необычным, новым периодом в жизни девушки. 280 дней следует провести в спокойствии, гармонии и самосовершенствовании, особенно физическом. Выбирайте вид физических нагрузок в зависимости от срока. 

Аквааэробика – отличная альтернатива обычному фитнесу

На первом триместре следует продолжать заниматься в спортзале, если это часть Вашей жизни, но постепенно снижать нагрузки. Также рекомендуется начинать практиковать дыхательные практики. Такое начало поможет избежать панических атак, если имеется предрасположенность. Не забывайте и о упражнениях Кегеля. Их суть в укреплении мышц тазового дна, а они, как мы знаем, играют первую роль в вынашивании и родах.

Во втором триместре рекомендуется заниматься плаванием. Аквааэробика – отличная альтернатива обычному фитнесу. К тому же, такой вид спорта минимизирует нагрузку на суставы и укрепляет мышцы, которые важны при родовой деятельности.

Йога для беременных

Йога для беременных

Йога творит чудеса, но важно понимать, что это – не панацея. Суть йоги заключается в настоящей гармонии сознания и тела. Такая активность развивает психическую и ментальную сторону. Но не стоит забывать и о чудесных свойствах асан, которые направлены на улучшения физического состояния беременной женщины.

Польза йоги для беременных:

  • медленная, неактивная растяжка поможет держать мышцы в тонусе, увеличивает выносливость в родах;
  • облегчает тянущие, ноющие боли, которые являются вариантом нормы во время вынашивания ребенка;
  • работа с мышцами ног является отличной профилактикой отеков и варикоза, которыми страдают почти все будущие мамы;

Не существует каких-либо противопоказаний для занятий. Есть лишь одно условие – нормальное протекание беременности.

Пилатес для беременных

Пилатес для беременных

Пилатес – гимнастика, подходящая активным беременяшкам. Принцип таких нагрузок кроется в полном погружении в выполнение и концентрации на упражнении. Пилатес для беременных носит индивидуальный характер и выполняется четко с сертифицированным тренером. Единственное условие – это также нормальное протекание беременности. 

Фитнес для беременных дома

Если Вы беременна, следует понимать, что только Вы несете ответственность за здоровье ребенка, поэтому не следует геройствовать и пытаться заниматься очень активными видами спорта или изнурять себя нагрузками в страхе поправиться. Набор лишних килограммов – неизбежная реальность. Но важно понимать, что похудеть – легче, чем вернуть здоровье Ваше и будущего малыша. 

Фитнес для беременных дома

Ходьба

Ежедневные 10000 шагов – рекомендация всех кардиологов мира. Можно ли преувеличить пользу ходьбы для женщин в положении? – Наверное, нет. Разгон лимфы, предупреждение варикоза или появления сосудистой сетки на ногах и теле – то, с чем ходьба помогает справиться.

Упражнения для укрепления мышц

Упражнения для укрепления мышц- Кошечка

Домашняя 15-ти минутная зарядка, основана на легкой растяжке и нескольких легких силовых упражнений.

  1. Наклоны влево/вправо, вперед/назад.
  2. Шаги на месте с подъемом колен.
  3. Шаги + кик каждой ногой поочередно.
  4. Приседания, динамические или медленные – по состоянию.
  5. Присед + шаг в сторону.
  6. Отдых 2-3 минуты.
  7. Кошечка на четвереньках БЕЗ задержек дыхания.

Выполняйте каждое упражнение по 40-50 секунд, не отдыхая между ними. Между кругами отдых до 2-3 минут. Имейте ввиду, что с ростом плода, увеличивается нагрузка на сердце, поэтому медленно сокращайте нагрузки в упражнениях.

Поделиться в социальных сетях: