Беременность – самый важный и трепетный период в жизни каждой женщины. Материнский инстинкт является самым  сильным и заставляет нас вовсю оберегать малыша до появления на свет. 

Иногда мы так сильно заботимся о чаде, что прекращаем любые телодвижения, например, занятия спортом, даже самые лайтовые прогулки. Забота о ребенке – это прекрасно, но важно понимать, что беременность не является болезнью. В этот период женщине необходимы умеренные физические нагрузки даже больше, чем в обыденной жизни.

Почему стоит заниматься спортом во время беременности

Если раньше Вы не уделяли должного времени для занятий спортом, то беременность это хороший толчок. Дело в том, что спорт в таком прекрасном положении играют важную роль. Безусловно, йога, фитнес и любые физические нагрузки должны происходить только после консультации с врачом.

 Польза спорта для будущих мам:

• с каждым днем малыш растет и оказывает нагрузку на внутренние органы, поэтому, тренировки помогут укрепить мышцы и связки;
• при беременности часто обостряются хронические заболевания, а регулярный фитнес поможет облегчить симптомы;
• гормональный фон очень нестабилен, постоянный аппетит способствует набору лишней жировой клетчатки вместе с жидкостью, что плохо влияет на обменные процессы и внешний вид будущей мамы. В таком случае спорт поможет Вам не стать заплывшим пингвинчиком, особенно на поздних сроках;
• монотонный образ жизни беременных очень частое явление, отсюда и стрессы. Активность помогает переключаться между повседневными делами;
• насыщение тела кислородом позитивно влияет на все системы организма и на развитие ребенка в том числе.

Важное примечание: если до заветных двух полосок на тесте Вы регулярно активничали и занимались силовыми видами спорта, с приходом беременности нагрузки следует плавно снижать. Тягать железо в такой нежный период – не лучшая идея.

Какой вид спорта выбрать: йога, фитнес, пилатес

Беременность является, безусловно, необычным, новым периодом в жизни девушки. 280 дней следует провести в спокойствии, гармонии и самосовершенствовании, особенно физическом. Выбирайте вид физических нагрузок в зависимости от срока. 

На первом триместре следует продолжать заниматься в спортзале, если это часть Вашей жизни, но постепенно снижать нагрузки. Также рекомендуется начинать практиковать дыхательные практики. Такое начало поможет избежать панических атак, если имеется предрасположенность. Не забывайте и о упражнениях Кегеля. Их суть в укреплении мышц тазового дна, а они, как мы знаем, играют первую роль в вынашивании и родах.

Во втором триместре рекомендуется заниматься плаванием. Аквааэробика – отличная альтернатива обычному фитнесу. К тому же, такой вид спорта минимизирует нагрузку на суставы и укрепляет мышцы, которые важны при родовой деятельности.

Йога для беременных

Йога творит чудеса, но важно понимать, что это – не панацея. Суть йоги заключается в настоящей гармонии сознания и тела. Такая активность развивает психическую и ментальную сторону. Но не стоит забывать и о чудесных свойствах асан, которые направлены на улучшения физического состояния беременной женщины.

Польза йоги для беременных:

• медленная, неактивная растяжка поможет держать мышцы в тонусе, увеличивает выносливость в родах;
• облегчает тянущие, ноющие боли, которые являются вариантом нормы во время вынашивания ребенка;
• работа с мышцами ног является отличной профилактикой отеков и варикоза, которыми страдают почти все будущие мамы;

Не существует каких-либо противопоказаний для занятий. Есть лишь одно условие – нормальное протекание беременности.

Пилатес для беременных

Пилатес – гимнастика, подходящая активным беременяшкам. Принцип таких нагрузок кроется в полном погружении в выполнение и концентрации на упражнении. Пилатес для беременных носит индивидуальный характер и выполняется четко с сертифицированным тренером. Единственное условие – это также нормальное протекание беременности. 

Фитнес для беременных дома

Если Вы беременна, следует понимать, что только Вы несете ответственность за здоровье ребенка, поэтому не следует геройствовать и пытаться заниматься очень активными видами спорта или изнурять себя нагрузками в страхе поправиться. Набор лишних килограммов – неизбежная реальность. Но важно понимать, что похудеть – легче, чем вернуть здоровье Ваше и будущего малыша. 

Ходьба

Ежедневные 10000 шагов – рекомендация всех кардиологов мира. Можно ли преувеличить пользу ходьбы для женщин в положении? – Наверное, нет. Разгон лимфы, предупреждение варикоза или появления сосудистой сетки на ногах и теле – то, с чем ходьба помогает справиться.

Упражнения для укрепления мышц

Домашняя 15-ти минутная зарядка, основана на легкой растяжке и нескольких легких силовых упражнений.

1. Наклоны влево/вправо, вперед/назад.
2. Шаги на месте с подъемом колен.
3. Шаги + кик каждой ногой поочередно.
4. Приседания, динамические или медленные – по состоянию.
5. Присед + шаг в сторону.
6. Отдых 2-3 минуты.
7. Кошечка на четвереньках БЕЗ задержек дыхания.

Выполняйте каждое упражнение по 40-50 секунд, не отдыхая между ними. Между кругами отдых до 2-3 минут. Имейте ввиду, что с ростом плода, увеличивается нагрузка на сердце, поэтому медленно сокращайте нагрузки в упражнениях.

Поделиться в социальных сетях: