Loading color scheme
Содержание
Диета Дюкана – один из самых популярных типов питания, рассчитанных для медленного снижения веса. Голливудские звезды, такие как: Джей Ло, Карл Лагерфельд и Пенелопа Крус, во весь голос восхваляют эту диету.
Придумала диета французским диетологом Пьером Дюканом. К слову, он был очень популярен в начале 2000-х. Больше 20-ти лет его диетой пользуются люди всего мира.
Диета Дюкана первая в своем роде, основана на четком структурном подходе. Она обеспечивает потерю веса в 4 этапа: 2 направлены на похудение, следующие 2 – на стабилизацию и поддержку результата в течении долгого времени.
Атака – это острая, короткая фаза с которой начинается Ваш путь в совершенствовании тела. В это время разрешено есть только белок: обезжиренные молочные продукты, постное мясо, нежирную рыбу. В такой фазе можно провести не больше 10-ти дней. Для получения минимального результата, рекомендуется соблюдать атаку не меньше 5-ти дней.
Список продуктов на этапе атака:
Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса (от двух до шести месяцев в среднем).
Схему чередования можно выбрать на свой вкус. Например, один день чистых белков, на следующий день белки с овощами (1/1). По этому же принципу вы можете выбрать для себя схему 2/2, 3/3, 5/5. Но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схемы – 1/1.
Во время фазы чередования можно употреблять все продукты с фазы “атака”, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.
Список продуктов на этапе чередования:
В этой фазе следует постепенно возвращаться к обычному питанию ( без похудения). Цель этой фазы – закрепить уже сброшенные килограммы.
Продолжительность фазы – 10 дней на каждый потерянный килограмм. Например, если Вы потеряли 5 кг, то потребуется 50 дней.
Разрешенные продукты:
Два приятных бонуса на фазе закрепления: порция крахмалистых и один “праздник живота”. Разделите этот этап на две равные части: в первой части один день с порцией крахмалистых в один прием пищи и праздник живота – в другой. Во второй части в один день два приема крахмалистых и два праздника живота.
Крахмалосодержащие продукты:
Этот этап – эдакая кульминация всего процесса похудения. Стабилизация нужна для того, чтобы держать текущий вес. Основана на простых правилах:
Главный плюс диеты Дюкана состоит в том, что человек не испытывает голода. Разрешенные продукты профессор Дюкан позволяет есть абсолютно без ограничений, но рацион, основанный преимущественно на белковых продуктах, нельзя назвать сбалансированным, то есть, Вы банально не получаете всех необходимые организму элементы. К тому же, чрезмерное употребление белков может вызвать нарушение метаболических процессов, и, как следствие, возникнут проблемы с почками и суставами. P.S. – переизбыток белка хуже, чем его недостаток.
Нельзя сказать кому подходит данная диета, а кому – нет. Но ясно одно: если у Вас есть какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта, проконсультируйтесь со специалистом.
Важно упомянуть, что диета Дюкана не подойдет людям, которые активно тренируются ( 3-5 раз в неделю), ведь в таком темпе жизни, витамины и минералы, которые, в основном мы получаем из фруктов, овощей, масел – НЕОБХОДИМЫ, и даже временное их исключение может плачевно сказаться на здоровье.