Карнитин – это природное вещество, необходимое для нормальной жизнедеятельности человека, и синтезируемое из незаменимых аминокислот. Также незначительное количество карнитина поступает в наш организм вместе с пищей. Для достижения лучших результатов спортсмены принимают левокарнитин в виде спортивной добавки.

Виды l-карнитина

Кроме обычного левокарнитина, производители предлагают две его формы: ацетил и тартрат. В состав тартрата входит винная кислота, а ацетил обладает большей биодоступностью для организма. В то же время исследования подтверждают, что, несмотря на высокую стоимость, эффективность инновационных видов карнитина ничем не лучше обыкновенного.

Карнитин выпускают в таблетках (обыкновенных и растворимых «шипучках»), капсулах и порошке, а также в виде сиропа. Кроме того, его можно найти в составе многих энергетиков и предтренировочных комплексов.

Для чего нужно принимать карнитин?

Дефицит левокарнитина негативно сказывается на состоянии всего организма. Головокружение, слабость, быстрая утомляемость, болевые ощущения и тремор после занятий спортом могут указывать на недостаток данного вещества.

Карнитин рекомендуется употреблять для достижения следующих целей:

• похудение и профилактика набора веса. Левокарнитин способствует расщеплению жировых клеток и увеличению количества расходуемых калорий;
• повышение уровня энергии. Спортпит снижает утомляемость в течение дня, стимулирует прилив сил, а также снижает уровень мышечной усталости;
• как вспомогательное вещество в процессе формирования привлекательного мышечного рельефа;
• для поддержания организма и защиты от стресса в период интенсивных умственных нагрузок.

Польза или вред

На сегодняшний день научно доказано, что правильное употребление карнитина никак не связано с риском для здоровья. Среди возможных побочных эффектов этого спортпита – резкое повышение аппетита. Однако при соблюдении графика тренировок и сбалансированного рациона оно никак не отразится на фигуре. Кроме того, иногда превышение дозировки вызывает немотивированную раздражительность и тревогу. Достаточно уменьшить количество стимулирующих препаратов (в том числе и кофеина), чтобы самочувствие вернулось в норму.

Как выбрать лучший левокарнитин?

Перед покупкой спортпита непременно обращайте внимание на состав. Наиболее эффективным считается левокарнитин в порошке и в сиропе, однако в жидких добавках зачастую содержится большое количество ароматизаторов и подсластителей. Отдавайте предпочтение продукции известных брендов, представленной в специализированных магазинах.

Правильный прием l-карнитина

Примерная суточная дозировка составляет от 500 до 3000 мг. Как правило, добавку принимают два раза в сутки, чтобы ускорить сжигание жира во время тренировок и форсировать выработку энергии.

Для улучшения усвояемости карнитина следует комбинировать его прием с простыми углеводами (например, запивать подслащенной водой).

Поделиться в социальных сетях: