Креатин – это вещество естественного происхождения, необходимое для нормального функционирования мышц и наращивания мышечной массы у спортсменов. В небольшом количестве он поступает в организм вместе с пищей, и является популярной спортивной добавкой. Креатин выпускают в форме порошка, капсул и таблеток, а также в жидком виде.

Виды креатина

И натуральный, и синтетический креатин – вещество с идентичной химической формулой. Разница состоит только в том, что натуральный креатин получают из красного мяса, а искусственный – синтезируют в лабораторных условиях. Для его получения нужны три аминокислоты: аргинин, метионин и глицин. Сегодня производители предлагают широкое разнообразие видов креатина. Среди них:

• креатин моногидрат – добавка, состоящая из молекул креатина и молекул воды. Легко усваивается и эффективно питает мышцы;
• креатин с транспортной системой – в его состав входят органические кислоты. Такой спортпит отличается высокой скоростью усвоения, кроме того, он высвобождает дополнительную энергию;
• магниевый креатин – увеличивает силу мышц, но необходимо соблюдать довольно сложный график его приема.

Для чего нужен креатин моногидрат?

Спортсмены принимают креатин, чтобы достичь следующего эффекта:

• увеличить выработку энергии, сделать тренировки более интенсивными и продолжительными;
• улучшить силовые показатели;
• увеличить объем мышечной ткани и сформировать привлекательный рельеф;
• ускорить восстановление после интенсивных занятий спортом.

Также креатин полезен при похудении: он помогает форсировать процесс сжигания жира и сохранить мышцы.

Польза или вред

При соблюдении рекомендуемой дозировки креатин полностью безопасен, и не приносит никакого вреда организму. Он является одним из самых исследованных видов спортивного питания. Важно отметить, что креатин не имеет никакого отношения к стероидам и прочим запрещенным препаратам.

Отказаться от употребления спортивных добавок нужно пациентам с тяжелыми патологиями почек и печени, а также женщинам в период беременности и грудного вскармливания. При возникновении аллергических реакций или признаках индивидуальной непереносимости спортпита (например, расстройстве желудка) обратитесь к врачу.

Какой креатин лучше?

Наиболее изученной разновидностью креатина является моногидрат, а также креатин с транспортной системой. Что касается формы изготовления, то по соотношению эффективности и скорости усвоения спортивной добавки лидирует порошок. Затем идут капсулы, и в самом конце – таблетки с жидкими сиропами.

Принимаем креатин правильно

Существуют два варианта правильного употребления креатина: с фазой загрузки и без нее. Некоторые атлеты доказывают эффективность загрузки, другие предпочитают стандартную порцию, которая составляет от 2 до 7 грамм (тяжеловесы могут незначительно увеличивать дозировку). Не забывайте употреблять достаточное количество простой воды – это связано со свойством креатина накапливать жидкость в тканях.

Поделиться в социальных сетях: