Loading color scheme
Содержание
Креатин – это вещество естественного происхождения, необходимое для нормального функционирования мышц и наращивания мышечной массы у спортсменов. В небольшом количестве он поступает в организм вместе с пищей, и является популярной спортивной добавкой. Креатин выпускают в форме порошка, капсул и таблеток, а также в жидком виде.
И натуральный, и синтетический креатин – вещество с идентичной химической формулой. Разница состоит только в том, что натуральный креатин получают из красного мяса, а искусственный – синтезируют в лабораторных условиях. Для его получения нужны три аминокислоты: аргинин, метионин и глицин. Сегодня производители предлагают широкое разнообразие видов креатина. Среди них:
Спортсмены принимают креатин, чтобы достичь следующего эффекта:
Также креатин полезен при похудении: он помогает форсировать процесс сжигания жира и сохранить мышцы.
При соблюдении рекомендуемой дозировки креатин полностью безопасен, и не приносит никакого вреда организму. Он является одним из самых исследованных видов спортивного питания. Важно отметить, что креатин не имеет никакого отношения к стероидам и прочим запрещенным препаратам.
Отказаться от употребления спортивных добавок нужно пациентам с тяжелыми патологиями почек и печени, а также женщинам в период беременности и грудного вскармливания. При возникновении аллергических реакций или признаках индивидуальной непереносимости спортпита (например, расстройстве желудка) обратитесь к врачу.
Наиболее изученной разновидностью креатина является моногидрат, а также креатин с транспортной системой. Что касается формы изготовления, то по соотношению эффективности и скорости усвоения спортивной добавки лидирует порошок. Затем идут капсулы, и в самом конце – таблетки с жидкими сиропами.
Существуют два варианта правильного употребления креатина: с фазой загрузки и без нее. Некоторые атлеты доказывают эффективность загрузки, другие предпочитают стандартную порцию, которая составляет от 2 до 7 грамм (тяжеловесы могут незначительно увеличивать дозировку). Не забывайте употреблять достаточное количество простой воды – это связано со свойством креатина накапливать жидкость в тканях.