Во время сна метаболизм замедляется, это происходит в связи с восстановлением организма после дневных нагрузок. Прием пищи с утра помогает запустить все процессы, насыщает тело и мозг необходимыми веществами. Завтрак является самым важным приемом пищи в течении дня.

Как питаться правильно мужчине и женщине при занятиях спортом

Предложенные в этой статье продукты для меню, а также советы по питанию подойдут как парням, так и девушкам. Различие в данном случае составляет только количество калорий в день, которое войдет в диету каждого отдельного спортсмена в соответствии с его возрастом, ростом, весом и особенностями тренировок. Нужно понимать, что пища – это топливо, трансформирующееся в организме в энергию. Поэтому питаться необходимо с учетом индивидуальной активности. 

Лучше всего на начальном этапе просчитывать завтрак для набора мышечной массы и другие приемы пищи по калорийности, ориентируясь главным образом на то, чтобы потреблять больше, чем тратить. При этом количество белков, жиров и углеводов будет зависеть от персональной цели. Большинство продуктов имеет на упаковке информацию о том, какое количество содержится БЖУ. Остальное можно найти в интернете.

Какие продукты должны входить в лучший завтрак для набора массы

Завтрак – это главный прием пищи, поэтому ни в коем случае не стоит его пропускать. Очень важно наполнить рацион сложными углеводами, поэтому различные каши должны обязательно присутствовать в меню. Перед тренировкой стоит также употребить быстрые углеводы, например, банан, который обеспечит вас энергией как минимум на 40 минут. Это может быть второй завтрак, если тренировка проходит утром, или правильный перекус в течение дня. Белковые продукты – это необходимость  для мышц, особенно, в период восстановления и роста.

Как должна выглядеть основа завтрака культуриста:

• молоко;
• яйца;
• гречка и овсянка;
• мясо, рыба;
• фрукты, овощи.

Полезные для функционирования и поддержания мышечной массы белки у спортсменов играют важную роль в оптимизации восстановления. Подсчитано, что от 1,2 до 1,5 г на кг веса тела оценивается потребность в белке у спортсменов, развивающих выносливость. Для специалиста по силе это соотношение составляет 2 г на кг тела.

Что такое белковый завтрак для набора мышечной массы

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, завтрак является самым важным приемом пищи. Питание в первую очередь улучшает управление весом — утренний белок необходим для восстановления и стимулирования роста мышечной массы.

Завтрак спортсмена для набора мышечной массы может включать:

1. мясной стейк и орехи;
2. яйца, молоко, сывороточный белок;
3. йогурт, семена и орехи, фрукты и ягоды;
4. белковый коктейль и каша.

Если вашей целью является наращивание мышечной массы и высокоэффективные тренировки, трудно превзойти удобство овсянки и протеинового порошка. Самое главное, чтобы был источник быстро усваиваемого белка и незаменимых аминокислот.

Полезные советы по питанию культуристов

Рацион для спортсменов обязательно должен включать в себя калорийный завтрак для набора массы. Кроме того, ешьте часто, в идеале каждые 3 часа, и перекусывайте прямо перед сном. Добавьте кокосовое масло, масло авокадо или оливковое масло (полезные жиры) к овощам, картофелю, мясу. Орехи и ореховые масла становятся легкой и калорийной закуской. Добавьте к тосту арахисовое или миндальное масло или бананы и яблоки. Выбирайте высококалорийные / высокобелковые злаки и мюсли с низким содержанием сахара. Избегайте продуктов с низким содержанием жира, таких как обезжиренное молоко, йогурт, сыр, батончики мюсли. Добавьте семена (подсолнечник, льняное семя, семена чиа) к овсянке, йогурту, хлопьям.

Не пытайтесь начинать программу увеличения веса во время сезона. Всегда старайтесь вносить изменения в состав тела в межсезонье. Посоветуйтесь со спортивным диетологом, чтобы определить потребности в углеводах, жирах, белках и калориях.

Поделиться в социальных сетях: