Как правильно делать вакуум живота: лучшие упражнения для плоского живота

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Наверняка, Вы уже слышали про чуть ли не магическое, по словам модных фитнес-блогеров, упражнение “вакуум”, и, сто процентов, не понимаете как обычное втягивание живота имеет столько положительных аспектов. Поверьте, имеет, но столько же противопоказаний и рисков заиметь какие-либо проблемы со здоровьем – тоже имеет. Пожалуй, это все, что нужно знать, прежде чем приступить к освоению данного упражнения. 

Вакуум – упражнение из интересного вида дыхательной гимнастики “Bodyflex”. По своей сути, вакуум – это одно из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Загвоздка только в том, что научно влияние вакуума на мышцы пресса, не доказано. Запомните – такое упражнение не накачает кубики, но привести в тонус мышцы брюшной полости поможет.

Потенциальный вред вакуума

Вакуум живота – не такая уж и безобидная практика, заниматься которой нужно исключительно по инструкции, знать и понимать природу всех биологических процессов человека. Особенно, это касается женщин. Безусловно, занимаясь любыми физическими нагрузками, нужно соблюдать технику выполнения, но вакуум следует выполнять с особенной осторожностью.

Многие девушки совершают грубую ошибку, делая вакуум каждый день, регулярно. Дело в том, что пока женщина находится в детородном возрасте, то есть, имеет ежемесячную менструацию, в ее организме происходит овуляция – процесс выхода яйцеклетки из яичника. Простыми словами – в эти сутки девушка имеет высокий шанс беременности. Выполнение вакуума во время овуляции в разы увеличивает процент бесплодия и проблем с возможностью зачатия. 

Делать вакуум во время менструации – не менее небезопасно. Как известно, в менструальной крови есть много бактерий и вирусов, возможно, даже инфекций, которых женская мочеполовая система регулярно избавляется. При мощном втягивании живота, происходит заброс крови назад в матку, что может привести к различного рода воспалениям и эндометриозу.

Другие противопоказания для выполнения вакуума:

  • беременность, особенно на ранних сроках. Сокращения матки могут спровоцировать отторжение плодного яйца от эпителия, а на более поздних сроках, нанести травмы плоду;
  • хронические заболевания брюшной и тазовой полости;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • серьезная сердечная недостаточность и ишемическая болезнь сердца. 

Польза вакуума и техника выполнения

Ни одно упражнение или способ похудения не способствуют снижению висцерального жира – того, что локализуется на внутренних органах и вызывает множество заболеваний. Это главная причина почему стоит делать вакуум. Также, вакуум помогает насытить организм кислородом из-за длительных, глубоких вдохов перед мощным выдохом.

Несколько важных причин делать вакуум:

  • укрепляет мышцы диафрагмы;
  • приводят в тонус поперечную мышцу пресса, которую не задействуют классические скручивания;
  • легкий массаж внутренних органов;
  • улучшение метаболизма.

Вакуум не помогает похудеть, но помогает быстрее сжигать жир. Просто совмещайте его с дефицитом калорий и спортом.

Техника выполнения: пошаговая инструкция

  1. Важное правило – делать вакуум натощак или выпив полстакана воды.
  2. Опорожните кишечник и мочевой пузырь, если требуется.
  3. Лягте на спину или встаньте на полу согнутые ноги. 
  4. Выдохните весь воздух из легких, напрягая пресс. Чтобы легче было вытолкнуть весь воздух из легких, перенесите вес из верхней части тела на руки, расслабив пресс.
  5. Задержите дыхание на 5-10 секунд, максимально поджав живот под ребра.

Со временем, увеличивайте время задержки дыхания. Также, можно усовершенствовать и виды выполнения вакуума.

Классический вакуум

Вакуум: волна наули

Техника вакуума “Наули” пришла к нам с йоги, а именно –  с шести шаткарм. Простыми словами, шаткарм – действие, направленное на очищение организма. И правда, волна животом в технике “Наули” помогает запустить в организме процессы самоочищения, а легкий массаж кишечника способствует мягкому опорожнению.

Описать выполнение вакуума в данной технике довольно сложно, лучше, если вы будете повторять за тем, у кого отлично получается волна и толчки мышцами живота. Только прочувствовав на себе действие “Наули”, вы поймете все тонкости техники выполнения.

Выполните несколько простых действий, чтобы облегчить выполнение вакуума-наули:

  1. Встаньте прямо, ноги чуть согните в коленях.
  2. Руки поставьте немного выше колен, перенесите вес на руки.
  3. Мощным, толчкообразным движением вытолкните весь воздух из легких (чтобы облегчить процесс, сделайте три глубоких вдоха-выдоха перед тем, как задержать дыхание).
  4. После того, как вы почувствуете, что легкие будто плоские и живот сам подтягивается к ребрам, толкайте мышцы живота от себя и к себе, пытайтесь вращать животом справа налево.

Поделиться в социальных сетях: