Loading color scheme
Содержание
Наверняка, Вы уже слышали про чуть ли не магическое, по словам модных фитнес-блогеров, упражнение “вакуум”, и, сто процентов, не понимаете как обычное втягивание живота имеет столько положительных аспектов. Поверьте, имеет, но столько же противопоказаний и рисков заиметь какие-либо проблемы со здоровьем – тоже имеет. Пожалуй, это все, что нужно знать, прежде чем приступить к освоению данного упражнения.
Вакуум – упражнение из интересного вида дыхательной гимнастики “Bodyflex”. По своей сути, вакуум – это одно из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Загвоздка только в том, что научно влияние вакуума на мышцы пресса, не доказано. Запомните – такое упражнение не накачает кубики, но привести в тонус мышцы брюшной полости поможет.
Вакуум живота – не такая уж и безобидная практика, заниматься которой нужно исключительно по инструкции, знать и понимать природу всех биологических процессов человека. Особенно, это касается женщин. Безусловно, занимаясь любыми физическими нагрузками, нужно соблюдать технику выполнения, но вакуум следует выполнять с особенной осторожностью.
Многие девушки совершают грубую ошибку, делая вакуум каждый день, регулярно. Дело в том, что пока женщина находится в детородном возрасте, то есть, имеет ежемесячную менструацию, в ее организме происходит овуляция – процесс выхода яйцеклетки из яичника. Простыми словами – в эти сутки девушка имеет высокий шанс беременности. Выполнение вакуума во время овуляции в разы увеличивает процент бесплодия и проблем с возможностью зачатия.
Делать вакуум во время менструации – не менее небезопасно. Как известно, в менструальной крови есть много бактерий и вирусов, возможно, даже инфекций, которых женская мочеполовая система регулярно избавляется. При мощном втягивании живота, происходит заброс крови назад в матку, что может привести к различного рода воспалениям и эндометриозу.
Другие противопоказания для выполнения вакуума:
Ни одно упражнение или способ похудения не способствуют снижению висцерального жира – того, что локализуется на внутренних органах и вызывает множество заболеваний. Это главная причина почему стоит делать вакуум. Также, вакуум помогает насытить организм кислородом из-за длительных, глубоких вдохов перед мощным выдохом.
Несколько важных причин делать вакуум:
Вакуум не помогает похудеть, но помогает быстрее сжигать жир. Просто совмещайте его с дефицитом калорий и спортом.
Со временем, увеличивайте время задержки дыхания. Также, можно усовершенствовать и виды выполнения вакуума.
Техника вакуума “Наули” пришла к нам с йоги, а именно – с шести шаткарм. Простыми словами, шаткарм – действие, направленное на очищение организма. И правда, волна животом в технике “Наули” помогает запустить в организме процессы самоочищения, а легкий массаж кишечника способствует мягкому опорожнению.
Описать выполнение вакуума в данной технике довольно сложно, лучше, если вы будете повторять за тем, у кого отлично получается волна и толчки мышцами живота. Только прочувствовав на себе действие “Наули”, вы поймете все тонкости техники выполнения.
Выполните несколько простых действий, чтобы облегчить выполнение вакуума-наули: