Loading color scheme
Содержание
Трицепс — массивная трехглавая мышца плеча. Она включается в работу при любых сгибаниях и разгибаниях локтевого сустава. Но прокачать его без дополнительной нагрузки невозможно. Трицепс относится к мышцам, гипертрофию которых, вызвать легче всего. Если за рельеф и эстетичность мышц руки отвечает бицепс, то обьема им придает именно хорошо развитый трицепс.
Существует множество упражнений для проработки трицепса в тренажерном зале.
Чтобы эффективно проработать трехглавую мышцу плеча, очень важно подобрать правильные упражнения. У новичков тренировка трицепса может вызывать некоторые проблемы из-за недостаточно развитой силы и выносливости. На первом этапе, следует выбирать небольшие рабочие веса. Упражнения для проработки трицепса носят изолирующий характер, поэтому целесообразней будет выносить их на конец тренировки.
ТОП-5 лучших упражнений для эффективной проработки трицепса:
Французский жим лежа – одно из самых эффективных упражнений для проработки трицепса. Существует не менее 5 вариаций данного упражнения. Например, жим лежа, жим сидя, жим с двумя гантелями, жим с одной гантелью и жим стоя. Рассмотрим технику выполнения классического французского жима.
Обратите внимание на то, что руки полностью распрямлять нельзя. В противном случае, эффективность от упражнения сводится почти к нулю и существует риск травмировать локтевые суставы.
Эффективное упражнение для проработки трицепса со штангой. Если вы новичок, можно использовать пустой гриф.
Суть данного упражнения в том, чтобы максимально растянуть мышцу перед сокращением. Выполняйте разгибания рук с гантелью или блином.
Смысл такого упражнения в нагрузке трицепса собственным весом, выполняется без дополнительной экипировки. Поэтому, подойдет для домашних тренировок. Отжиматься можно от стула, от дивана или от лавки. Главное – руки должны быть четко зафиксированы.