Как сделать спину очень гибкой: лучшее упражнения для начинающих и профессионалов

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Современный мир – это офисы, сидячая работа, несбалансированное питание на ходу. Все эти факторы в совокупности каждый день забирают часть вашего здоровья. Так важко следить за основной частью тела – спиной, а именно ее гибкостью. В норме спина человека должна быть гибкой, вы с легкостью должны выполнять упражнения на растяжку и повороты корпуса. Но если вы замечаете какие-либо ограничения в подвижности, это значит, что стабилизирующие мышцы позвоночника слишком жесткие. Организм человека – целостностная система, где все взаимосвязано, поэтому любые нарушения в позвоночнике могут влиять на другие системы органов.

Гибкость спины – это о красоте, о здоровье. Здоровая спина – гибкая спина, которая никогда не будет болеть или “стрелять” при физических нагрузках. Поэтому так важно регулярно выполнять упражнения для гибкой спины. Выделите 10-15 минут с утра для маленькой тренировки, которая станет полноценной утренней зарядкой. Такая разминка не только улучшит гибкость спины и ее здоровье, но и подготовит суставы всего тела к работе и запустит процессы циркуляции жидкостей.

Прогибы назад стоя

Прогибы назад стоя – классическое упражнение для растяжки мышц, которые держат позвоночник. Такое упражнение делает грудной отдел позвоночника более подвижным, укрепляет широкие мышцы спины и благоприятно влияет на осанку.

Как выполнять: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поверхность обязательно должна быть твердой. Плотно упритесь ступнями в пол. Руки заведите на ягодицы, уперевшись ладонями. Наклоняйтесь назад, подайте бедра немного вперед, чтобы максимально сохранить баланс. Вы не должны чувствовать дискомфорт. Не пружиньте в данном положении, это чревато травмами и перерастяжениями. Задержитесь в статическом положении на 30-60 секунд и вернитесь в исходную позицию. Голову не запрокидывайте назад.

Упражнение “кошка”

Кошка – гимнастическое упражнение, направленное на расслабление и легкий стретчинг мышц спины.

Как выполнять: встаньте на четвереньки, немного прогнитесь в спине. Руки четко параллельны плечам. Максимально сгибайте и разгибайте спину, сохраняя медленное дыхание. Такое упражнение напоминает грациозные изгибы кошки.

Упражнение “мостик”

Упражнение мостик тоже гимнастическое. Но его выполнение может вызвать некоторые трудности у новичков с недостаточно гибкими мышцами спины. 

Как выполнять: лягте на пол, поставьте ладони за голову, вывернув их так, чтобы вы могли опереться на них и подняться, ноги на ширине плеч. Подайте таз вверх, поднимая корпус вверх, помогайте руками и ногами. Если вы более продвинуты в спорте, можно вставать в мостик из положения стоя. Но делать это нужно максимально аккуратно и медленно и только в случае хорошей растяжки и разминки перед упражнением. 

Классические наклоны к ногам

Сядьте на пол, для начала разведите ноги в стороны насколько это возможно. Держите ноги прямыми, наклоняйтесь двумя руками к каждой ноге, не сгибайте спину, это уменьшит эффективность растяжения мышц. Затем, сведите ноги и наклоняйтесь корпусом к коленям, все также держа спину ровной. Не делайте резких движений, не раскачивайтесь.

Скручивания в положении сидя

Сядьте на пол и вытяньте ровные ноги перед собой, сомкните их. Согните одну ногу в колене, тогда локтем противоположной руки будто зацепитесь за согнутую ногу и создайте сопротивление, тянитесь корпусом в сторону согнутой ноги. Нога в данном случае играет роль опоры для руки, чтобы вы могли подать корпус дальше.

Вытягивание спины в положении лежа

Лягте на спину, поверхность должна быть обязательно твердой. Руки расставьте в стороны. Потяните одну ногу, согнув ее в колене, к себе. Затем, уложите ее на пол в противоположную от ноги сторону. Голову поверните на другую сторону. Например. если тяните левую ногу в правый бок, то смотрите влево. Это поможет максимально нежно растянуть мышцы спины и шеи. Не обязательно опускать колено на пол полностью, достаточно чувствовать комфортное напряжение.

Поделиться в социальных сетях: