Как правильно питаться после тренировки для набора массы | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Силовой тренинг для набора массы подразумевает под собой тяжелые физические нагрузки с целью повреждения мышечных волокон. В ответ на это, они начинают расти, увеличиваться в объеме. Так вот, чтобы процесс роста мышц не останавливался, а восстановление проходило быстро и безболезненно, важно учитывать  правила питания после тренировки.

Главные составляющие приема пищи после тренировки для набора массы – это белки, углеводы и, конечно, профицит калорий.

Что есть после тренировки для набора массы

Несмотря на огромное количество информации о том, что кушать после тренировок, особенно силовых, обязательно, некоторые люди твердо уверены в обратном. Это миф, прием пищи после тренировки должен быть в течении 1-2 часов, иначе, это чревато катаболизмом – разрушением мышц.
Отдайте предпочтение белково-углеводной пище. Белок – строительный материал мышц, он важен для процесса регенерации волокон мускулатуры. 

Во время силовой тренировки, организм черпает энергию из гликогеновых депо, находящихся в мышцах. Лучший способ восполнить его запасы – скушать быстрый углевод. Простые сахара мгновенно восполняют запасы гликогена.

Лучшие источники белка после тренировки

  1. Яйца. Яичный белок усваивается на 95%;
  2. Куриное филе;
  3. Филе индейки;
  4. Тунец, хек, минтай;
  5. Творожный сыр.;
  6. Сывороточный протеин;
  7. Греческий йогурт;
  8. Молоко
лучшие источники белка после тренировки

Лучшие источники углеводов после тренировки

  1. Фрукты: банан, виноград, финики;
  2. Злаковые батончики;
  3. Гейнер;
  4. Фруктовые соки;
  5. Картофель;
  6. Крупы: гречневая, булгур, пшеничная;
  7. Хлеб цельнозерновой;
  8. Макароны и паста твердых сортов пшеницы;
  9. Овощи.
лучшие источники углеводов после тренировки

Аминокислоты

Аминокислоты – это своеобразные цепочки, которые соединяясь, образовывают белки. Они бывают заменимыми, незаменимыми и условно заменимыми (вырабатываются только у взрослых людей).

Существует 21 вид аминокислот, и только 8 синтезируются в человеческом организме. 

Почему важно принимать аминокислоты:

  • Повышают силу и выносливость;
  • Ускоряют обменные процессы;
  • Устраняют чувство голода;
  • Отвечают за регенерацию и создание новых клеток;
  • Повышают иммунитет;
  • Нормализуют гормональный фон.

Поэтому так важно включить аминокислоты в виде добавок спортивного питания в свой рацион для быстрого роста и восстановления мышечной массы.

аминокислоты после тренировок

Примеры меню после тренировок

Сбалансированный прием пищи после тренировки – белок+углевод+полезные жиры.

Примеры сочетаний продуктов:

  1. Фрукт + молоко/кефир 3,2% жирности.
  2. Злаковый батончик с орехами + фруктовый сок.
  3. Куриное филе + тушеное куриное филе + салат из некрахмалистых овощей.
  4. Скрэмбл/яичница из 3-х яиц + макароны твердых сортов + овощной салат.
  5. Рыба запеченная/на пару + булгур + салат из овощей.
  6. Цельнозерновой хлеб + творожный сыр + авокадо + соль. Нереальное сочетание полезных продуктов, которое следует попробовать каждому.

Заменяйте продукты на любые другие из списка, создавая новые сочетания на ваш вкус.

Спортивное питание для набора массы

Если вам сложно набрать дневную норму белка либо другого макронутриента, воспользуйтесь спортивным питанием. Оно быстро насыщает, восполняет запасы энергии и улучшает состояние во время тренировки.

Обратите внимание на такие добавки для набора массы:

  • Гейнер. Содержит углеводы и белки;
  • Сывороточный протеин;
  • Аминокислоты ВСАА. Помогают восстановить мышечные волокна после нагрузки;
  • Витамины и минералы. Во время силового тренинга с потом выходит множество полезных веществ, которые необходимо восполнять.

Соблюдайте простые правила питания для набора мышечной массы и результат не заставит себя ждать.

Поделиться в социальных сетях: