Loading color scheme
Содержание
Силовой тренинг для набора массы подразумевает под собой тяжелые физические нагрузки с целью повреждения мышечных волокон. В ответ на это, они начинают расти, увеличиваться в объеме. Так вот, чтобы процесс роста мышц не останавливался, а восстановление проходило быстро и безболезненно, важно учитывать правила питания после тренировки.
Главные составляющие приема пищи после тренировки для набора массы – это белки, углеводы и, конечно, профицит калорий.
Несмотря на огромное количество информации о том, что кушать после тренировок, особенно силовых, обязательно, некоторые люди твердо уверены в обратном. Это миф, прием пищи после тренировки должен быть в течении 1-2 часов, иначе, это чревато катаболизмом – разрушением мышц.
Отдайте предпочтение белково-углеводной пище. Белок – строительный материал мышц, он важен для процесса регенерации волокон мускулатуры.
Во время силовой тренировки, организм черпает энергию из гликогеновых депо, находящихся в мышцах. Лучший способ восполнить его запасы – скушать быстрый углевод. Простые сахара мгновенно восполняют запасы гликогена.
Аминокислоты – это своеобразные цепочки, которые соединяясь, образовывают белки. Они бывают заменимыми, незаменимыми и условно заменимыми (вырабатываются только у взрослых людей).
Существует 21 вид аминокислот, и только 8 синтезируются в человеческом организме.
Почему важно принимать аминокислоты:
Поэтому так важно включить аминокислоты в виде добавок спортивного питания в свой рацион для быстрого роста и восстановления мышечной массы.
Сбалансированный прием пищи после тренировки – белок+углевод+полезные жиры.
Примеры сочетаний продуктов:
Заменяйте продукты на любые другие из списка, создавая новые сочетания на ваш вкус.
Если вам сложно набрать дневную норму белка либо другого макронутриента, воспользуйтесь спортивным питанием. Оно быстро насыщает, восполняет запасы энергии и улучшает состояние во время тренировки.
Обратите внимание на такие добавки для набора массы:
Соблюдайте простые правила питания для набора мышечной массы и результат не заставит себя ждать.