Loading color scheme
Содержание
Отжимания от пола – классическое базовое упражнение силовых и кардио тренировок. Пользуется популярностью как у мужчин, так и у женщин. Отжимания являются универсальным способом проработки сразу всех мышц тела в одной тренировке.
Да, построить полноценную тренировку из одних только отжиманий, возможно. Если вы новичок и у вас недостаточно силы для того, чтобы сделать одно полноценное отжимание от пола – ничего страшного, существуют разные вариации упражнения: от легких до более сложных.
Польза отжиманий:
Мышцы, которые задействуются при отжиманиях:
Неумение отжиматься – это распространенная проблема среди девушек, которая чаще всего возникает из-за нехватки силы и выносливости. Поэтому, прежде всего следует укрепить стабилизирующие мышцы кора и рук.
Чтобы научиться правильным отжиманиям, начните с более легких вариаций упражнений. Например, отжиманий от стены с широкой постановкой рук. Этот вариант для девушек с совсем низкой физической силой. Отжимания от пола с колен также являются отличным вариантом для тех, кто хочет быстро научиться отжиматься.
Разминка должна стать вашей привычкой перед началом занятий. Подготовка тела – важнейший этап, пропустив который, упражнения не только не принесут пользу, а и могут травмировать мышцы и связки, особенно у новичков.
Почему важно делать разминку:
Правильное дыхание – не менее важная составляющая тренировки, которой пренебрегают многие новички в мире спорта. А ведь задержка дыхания во время выполнения упражнений может привести к внутрибрюшному давлению. Запомните, на мощном усилии, то есть, когда мышцы сокращаются, мы выдыхаем, когда расслабляемся – делаем вдох.
Несмотря на то, что отжимания являются универсальным базовым упражнением, которое используют все спортсмены, многим до конца не понятна правильная техника и все тонкости выполнения этого упражнения. Перед началом тренировок ознакомьтесь со всеми составляющими правильных отжиманий.
Правильная техника отжиманий для девушек:
Существует множество видов отжиманий: для людей со слабой физической силой и для опытных спортсменов.
Самые популярные виды отжиманий:
Как видим, некоторые виды упражнения с легкостью можно выполнять и девушкам, начиная с совсем легких вариаций, постепенно переходя к сложным.
Данный вид отжиманий – один из самых простых, подойдет людям с лишним весом и для девушек, которые хотят научиться отжиматься с нуля.
Техника выполнения:
Несмотря на легкость и простоту отжиманий от стены, упражнение имеет ряд полезных качеств. Например, предотвращает отвисание груди, помогает уменьшить объем рук, формирует мышечный корсет.
Техника выполнения:
Простое и эффективное упражнение для развития мышц задней поверхности рук, верхней части груди и плеч.
Техника выполнения:
Обратите внимание на то, что локти должны строго смотреть назад, а не в стороны. Также не опускайтесь слишком низко, это чревато повреждением плечевого сустава. Исключите это упражнение из тренировочного плана, если у вас уже имеются проблемы с плечевыми суставами.
В данном виде отжиманий обратите внимание на то, что нагрузка должна идти на спину, а не на поясницу. В противном случае, это приведет к боли в поясничном отделе позвоночника. Чем выше ваши ноги, при выполнении упражнения, тем больше нагрузка. Это происходит за счет смещения центра тяжести – вес тела переходит на руки и спину.
Техника выполнения:
Невозможно сказать сколько должна отжиматься девушка. Профессиональная спортсменка может сделать 50 отжиманий за раз, а девушка, которая только начинает заниматься, возможно, не сделает и 10 повторений. Это нормально, главное – не останавливаться. Просто тренируйтесь, увеличивайте нагрузки по мере роста физической силы. Человеческое тело имеет широкие возможности и ресурсы для совершенствования. Но если говорить об отжиманиях для поддержки сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом, отжимайтесь в удобной для вас вариации, примерно 60 секунд, столько раз, сколько сможете. Важно – сделать несколько подходов.