Loading color scheme
Содержание
Если вы думаете, что предплечья – это часть руки чуть ниже плеч, то есть, бицепс и трицепс, вы глубоко ошибаетесь. Предплечья – неимоверно нежная часть мышц, которая находится ниже локтевого сустава, между кистью руки и локтем. Эти мышцы не так легко проработать, как, например, руки или спину. Предплечья не очень заметны, но они дополняют общий вид накаченного тела.
Тренировать предплечья важно не только для гармонии в эстетическом плане. В первую очередь, они помогают в силовом тренинге. Сила хвата зависит именно от хорошо развитых предплечий.
Накачать предплечья сложно, но возможно. Важно лишь подобрать правильные упражнения для эффективного задействования этой зоны в работу, и понять в чем “изюминка” тренировок. А “изюминка” заключается в правильном распределении базовых и изолирующих упражнений. Базовые упражнения позволяют развить силу и общую массу, а изолирующие уже прорабатывают самые труднодоступные уголки мышц.
Нетренированные мышцы предплечья слабые сами по себе, поэтому тренировки следует начинать с небольших весов. Идеальный вариант отягощений в таком случае – штанга и гантели.
Чтобы накачать мышцы предплечья используйте такие упражнения:
Техника выполнения очень схожа с техникой сгибаний рук со штангой на бицепсы. Единственное отличие – вид хвата.
Классические сгибания Зоттмана выполняется со штангой. В данной вариации используйте гантели. Они сделают выполнение движений более комфортными, а эффективность нагрузки вырастет чуть ли не в два раза.
Техника выполнения:
Если по каким-то причинам вы не можете посещать тренажерный зал, а покупка гантелей или любого другого спортинвентаря – дело слишком затратное, обратите внимание на такие незамысловатые варианты работы над зоной предплечий, как турник и эспандер.