Как накачать икры дома: упражнения для икроножных мышц| BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Спортивные мышцы голеней – то, без чего сложно представить накаченного спортсмена. Икроножные мышцы очень неохотно включаются в работу при приседаниях, выпадах или становой тяге, одним словом, при тех самых базовых упражнениях на ягодицы и квадрицепсы.

Добиться объемных икр – легко, даже при условии отсутствия регулярных силовых тренировок в спортзале с дополнительным весом. Важно лишь исключить аспекты, которые мешают этим мышцам расти и развиваться.

Плюсы спортивных мышц голени это эстетика

Плюсы спортивных мышц голени:

  • во-первых, это эстетика, ведь спортивная поверхность бедра и худые икры создают вид непропорциональности;
  • сильные икры помогают раскрыть весь потенциал в силовых тренировках со свободными весами: икроножные мышцы как бы страхуют Вас при работе с дополнительным весом, значительно уменьшая риски травм;

Упражнения для роста икроножных мышц

Как вспоминалось выше, икры плохо включаются в работу при базовых упражнениях, но сладость в том, что они и не нужны для качественной проработки голеней. Для того, чтобы Ваши ножки наконец-то стали объемными, воспользуйтесь простыми советами, ведь ничто так не помогает улучшить форму, как маленькие повседневные хитрости.

Лайфхаки для увеличения икроножных мышц:

Ходите пешком
  1. Забудьте про лифт. Казалось бы, слишком банально, но уже через две недели Вы заметите результат – икры придут в тонус. Ходите пешком по ступенькам вверх, вставая на носочки, это улучшит напряжение в икроножных.
  2. Забудьте про общественный транспорт. Если Вы счастливый обладатель личного автомобиля, пользуйтесь им в крайнем случае. Прогулка к магазину 800-1000 м. лишь пойдет на пользу и не займет много времени. При регулярных поездках в транспорте, выходите на несколько остановок раньше. 
  3. Ваши ноги отдыхают? Скорее всего нет, а это одна из главных причин отсутствия мышечного роста. Мышцы всего тела расслабляются автоматически во время сна, а вот мышцы ног целыми днями находятся в напряжении. Делайте растяжку, чтобы расслабить икры.

Упражнение №1 – подъем на носочки

Упражнение №1 – подъем на носочки

Супер эффективное и простое упражнение, чтобы привести икры в тонус. Но не думайте, что все так просто. Важно следить за тем, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе ноги. Также, соблюдайте медленный темп. А чтобы улучшить эффективность упражнения и скорее увидеть результат, воспользуйтесь бутылками с водой по 1-1,5 л. Просто возьмите их в руки и совершайте подъемы. Если Вы новичок, начинайте с 3-4 подходов по 15-20 раз. Обязательно концентрируйтесь на целевой мышце, чувствуйте ее, в противном случае, усилия будут бесполезны.

Упражнение №2 – прыжки на скакалке

Упражнение №2 – прыжки на скакалке

Не зря говорят, что простые вещи – самые действенные. Так и в нашем случае, что может быть примитивней прыжков на скакалке? Наверное ничего. А сколько пользы! Мало того, что икроножные мышцы приходят в тонус уже после минуты прыжков, так еще и улучшается отток крови и лифмы, что улучшает состояние кожи, уменьшает проявления целлюлита (Вы же помните, что целлюлит – это норма, лечить его не нужно?). Подберите для прыжков удобную спортивную обувь, что позволит сконцентрировать нагрузку на нужных мышцах. Варьируйте виды прыжков: на двух ногах, скрестив ноги, на каждой ноге по очереди.

Упражнение №3 – пистолетик

Упражнение №3 – пистолетик

С этим упражнением все немного сложнее, оно подойдет для людей со средней физической подготовкой. Но если Вам совсем неймется, выполняйте упражнение “пистолетик” со страховкой, например, держась за стол или стену. Суть упражнения проста: приседайте на одной ноге, держась за что-то. Опускайтесь так низко, насколько можете. Выполните 10 повторений по 2-3 подхода на каждую ногу.

Помните, что любую тренировку следует начинать с разминки, что позволит избежать каких-либо травм. Для этих целей прекрасно подходят прыжки на месте в течении 2-3 минут и небольшая суставная разминка, включающая круговые обороты головы, плеч, таза, коленей и ступней.

Обязательно заканчивайте тренировку заминкой. Она способствует расслаблению мышц, так они скорее начнут процесс восстановления, что позволит скорее увидеть результат.

Поделиться в социальных сетях: