Дробное питание для похудения - лучшее меню на неделю | BuildBody.Expert

Loading color scheme

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Организм человека — это живой механизм, который работает в соответствии с циркадными ритмами (суточными биоритмами). Биоритмы управляют гормональной, нервной и пищеварительной системами. Если вы регулярно пропускаете завтрак или ужин, кушаете нездоровую пищу, повышается риск заболеваний пищеварительной системы и ожирения. Чтобы поддерживать себя в форме, важно соблюдать режим питания и понимать его важность. Дробное питание не является диетой или лечебным курсом, а подразумевает многоразовые приемы пищи небольшими частями. Данный тип питания при смещении в сторону здорового рациона позволяет легко и спокойно переходить к похудению без чувства голода. Сытому организму в среднем требуется на 15% меньше калорий.

Дробное питание — основные принципы и правила

Необходимо придерживаться распространенных принципов и правил диеты и правильного питания для эффективного похудения. Основным различием между другими вариантами питания и дроблением всего рациона на множество порций является размер пищи, который вы можете употребить за один раз. Это небольшие по объему порции, которые вы употребляете достаточно часто, чтобы избегать чувства голода и, соответственно, переедания. При этом калорийность меню остается одинаковой во всех случаях.

Так что значит дробное питание, и имеет ли оно большее значение для похудения, чем другие способы питания? При классическом трехразовом питании организм успевает значительно проголодаться, поэтому человек садится за стол с повышенным чувством голода. Деление здорового рациона на 5-6 порций и составление расписания приемов пищи позволяет каждые 2,5-3 часа потреблять калории, и соблюдение суточной нормы значительно облегчается.

Помимо регулярного приема пищи в назначенное время, необходимо соблюдать четыре простых правила:

  1. Дробное питание: вам нужно есть не менее четырех раз в день с интервалом в 3-4 часа, чтобы ваш метаболизм был здоровым. Пять приемов пищи в день являются наиболее желательным режимом, особенно для тех, кто худеет или набирает мышечную массу.
  2. Баланс: два завтрака, обед, полдник и ужин должны включать в себя комплекс белков, жиров и углеводов, чтобы удовлетворить все потребности вашего организма.
  3. Сбалансированное распределение пищи в течение дня: утром (7:00-9:00) и во время обеда (около 14:00) желудок наиболее активен, поэтому наибольшую порцию пищи следует употреблять в первый завтрак и обедать.
  4. Правильное распределение калорий: в соответствии с биоритмами ваше тело наиболее активно в первой половине дня, поэтому в это время следует потреблять основную часть суточных калорий.

Если вам трудно придумать свой собственный режим питания, выберите готовые планы или попросите вашего тренера помочь вам. Также можно встретить вопрос, что лучше дробное питание или интервальное голодание. Очевидным является тот факт, что голодание в любом случае приводит к перееданию. Некоторые отзывы заявляют о большой пользе периодического голодания, которое может длиться от 8 до 14 часов. Тем не менее, нет никакого смысла в том, чтобы оставлять себя без приема пищи, если вы все еще соблюдаете норму калорий.

Как настроиться на дробное питание

Подобно правильному сну, режим питания является важной частью здорового образа жизни. Достаточно продумать свой график приема пищи и строго придерживаться его в течение недели, и ваше тело будет соответствовать этому новому ритму.

Помимо соблюдения правил дробного питания потребуется введение физической нагрузки. Пользу принесет любая активность: силовые занятия, кардио, утренние разминки. Главное, включать их в ежедневный план постепенно и плавно, переходя со временем на более интенсивные упражнения. Поскольку организм будет наращивать мышцы, ускорится метаболизм, и калории будут продолжать сгорать после занятий даже в состоянии покоя. Таким образом, положительные результаты появятся быстрее.

Польза дробного питания

Как только вы полностью поймете, что такое режим питания и зачем он вам нужен, появится мотивация придерживаться его.

В конце концов, регулярность имеет множество преимуществ:

  • Поскольку вы всегда будете сыты, вам не нужно будет есть нездоровую пищу или другие вредные для здоровья продукты.
  • Вы перестанете переедать.
  • Ваша пищеварительная система вернется к нормальной жизни, что очень важно для лечения различных желудочно-кишечных заболеваний.
  • Вы сможете контролировать свой вес, изменяя содержание энергии в ваших блюдах и размеры порций.

Часто дробное питание прописывают врачи-гастроэнтерологи. Оно эффективно при таких заболеваниях как гастрит, колит, язвенная болезнь. Маленькие порции не перегружают ЖКТ и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.

Вред дробного питания

Дробное питание для похудения не всегда способствует избеганию чувства голода. Часто люди находятся в постоянном ожидании новой порции и в итоге все равно переедают. Кроме того, исследования физиологии человека говорят о том, что метаболизм разогнать таким способом невозможно.

Средняя порция еды переваривается в течение 6 часов, и ускорить этот химико-гормональный процесс не получится. Дробное питание противопоказано людям с гормональными расстройствами и нестабильным уровнем сахара в крови, поскольку организм и так не справляется с регуляцией метаболизма.

Меню питания на неделю

Если вы решили попробовать дробное питание, меню обязательно должно включать максимально много витаминов и полезных для организма веществ, чтобы поддерживать его в нормальном состоянии. Должны быть включены качественные (в том числе, растительные) белки, клетчатка (овощи и фрукты), а также полезный жир. Порция при этом должна быть с ладонь или по объему со стакан.

Меню питания на неделю

Приблизительно меню выглядит следующим образом:

  • плотный горячий завтрак с максимальным количеством углеводов;
  • перекусы: зерновой хлеб, овощные и фруктовые салаты или цельные плоды, нежирный творог, хлебцы, натуральный йогурт;
  • дневные и вечерние приемы пищи должны содержать клетчатку и белок.

Нужно также учитывать, что дробное питание для похудения отзывы имеет достаточно полярные. Поскольку калорийность рациона остается на том же уровне, что и в других случаях, эффективность этого способа заключается в идее не испытывать чувства голода. При этом многие утверждают, что обычный прием пищи из классического трехразового рациона насыщает на более длительный срок. Поэтому можно попробовать дробное питание в качестве одного из вариантов, возможно, вам он подойдет больше.

Поделиться в социальных сетях: